Marijo Villalba:

Instructora de marcha nórdica de cuatros escuelas. INWA FITTREK ENWA  y Escuela italiana de Fabio Moretti 

Técnica deportiva de marcha nórdica por la Federación Vasca de Montaña. Título oficial

Instructora deportiva con más de 38 años de experiencia en clases colectivas

Arbitra nacional de marcha nórdica

Ganadora de múltiples pruebas competitivas de Marcha nórdica  

                    En estos momentos la instructora Noelia Martín 

                  será la encargada de todas las actividades que se proponen.

  Apto para todo el mundo, clica el enlace de arriba

               Clicar en la pestaña información de cursos

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                         TE PRESTO LOS BASTONES                             

Fechas 

Diciembre: 3 y 17

 Enero: 28

Febrero: 3 y 18

A las 9:45

 En caso de lluvia, estaremos a cubierto

y en caso de día soleado a la sombra

        Deporte recomendado por los especialistas de la salud

Después del aprendizaje tendrás opción de practicar con diversas actividades que te propondremos

• Excursiones mañaneras en domingo y entre semana.
• Clases dirigidas de mejora y puesta en forma
• Marchas de hora y media
• Charlas...
• CLICAR LAS PESTAÑAS DE ARRIBA PARA AMPLIAR LA INFORMACIÓN

       Todos los meses se hacen cursos de iniciación 

                        Se irá poniendo las fechas.

                ¡Elige un día y llama para inscribirte!

Aprende a usar bien los bastones, sal al aire libre, invierte en salud ahora más que nunca, únete a nosotr@s y únete a nuestras acticidades: excursiones, clases dirigidas, charlas y más....

 ¡¡¡¡Ponte en marcha!!!!

                                Lugar cursos de iniciación: ORONA

Al lado del frontón Galarreta, buses antiguos G1 o G2 desde Okendo Ahora BU05 por Aiete -BU0011 por el Antiguo desde Okendo

   Hay dos buses desde Donostia, calle Okendo,que tienen parada allí mismo

                             BU 05 y BU11 (antes G1 y G2)

Lugar: Orona junto al frontón Galarreta

Estaremos a cubierto en caso de lluvia y a la sombra en caso de días soleados

(Información completa en la pestaña de información de cursos) 

                    Todos los meses os proponemos dos excursiones

                        para la práctica y disfrute de la naturaleza

                                    con la marcha nórdica

Clases dirigidas de marcha nórdica, mejora de la técnica y puesta en forma.

                                                   90 minutos de duración 

                               ¡¡En Donostia, el gimnasio más bonito del mundo!!

                                     De aprendizaje con Marko Kantaneva el padre de la marcha nórdica

BENEFICIOS DE LA MARCHA NÓRDICA PARA TU CUERPO

La marcha nórdica combina la sencillez de la marcha con el acondicionamiento del tronco y la parte superior del cuerpo similar al esquí nórdico. Esto le brinda un entrenamiento de cuerpo completo, lo que significa que puede:

• Reafirma el cuerpo.
• Fortalecimiento generalizado.
• Si además haces unos ejercicios con los bastones sumarás más.
• Aumento frecuencia cardíaca controlada.
• Entrenamos el músculo del corazón , bombeamos más veces , por lo que fluye en el mismo tiempo, más sangre.

Irrigación de todas las venas del cuerpo y cerebro, descongestionando todo el sistema circulatorio y linfático, previniendo la calcificación de arterias.

• Controla Colesterol, Triglicéridos, Presión arterial....
• Activamos TODOS los paquetes musculares incluso aquellos que apenas ejercitamos en nuestro día a día.
• Mejora las articulaciones desde la posición inicial estirando de forma saludable la columna vertebral, pasando por el cuello, hombros, codos, muñecas, falanges, caderas, rodillas, tobillos.
• Sumar ejercicios de tonificación específicos con los bastones lo hará más eficaz.
• Los movimientos ayudan a alimentar los cartílagos para eliminar los restos metabólicos que pueden impedir su buen funcionamiento, evitando así problemas discales, de cadera o de rodilla, que son los males más comunes en nuestra sociedad.
• Ayuda a prevenir el desgaste de los discos intervertebrales, debido a una mala carga, unilateral y estática.
• El ejercicio ayuda a las personas sanas en los procesos de construcción de los huesos llevando a través de la sangre los nutrientes de nuestra alimentación y el calcio. Evitando pérdida de masa ósea (osteoporosis).
• Ayuda a la correcta metabolización de las grasas.
• Consumimos un 23% más de oxigeno que en cualquier otro deporte.
• Se gasta entre el 22% y el 46% + de energía que en cualquier otro deporte.
• Movemos y accionamos el 90% de los músculos del cuerpo, equilibra la carga sobre la musculatura elevadora debido a la utilización de bastones.
• Al practicarse 365 días al año con viento, sol, nieve, frío, calor, humedad y sequedad el cuerpo se adapta a estos estímulos y fortalecemos el sistema inmunitario.

Apto para todas las edades y bolsillos.

Además..

BENEFICIOS DE LA MARCHA N´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´ÓRDICA  PARA TU MENTE Y ESPÍRITU

Con la alternancia rítmica entre tensión y relajación, el músculo se hace flexible.

Ejercicio al aire libre (playa, montaña, nieve, agua) libera endorfinas (aumentando la sensación de bienestar).

El contacto intenso con la naturaleza no perjudica, sino que por el contrario, fortalece.

Espíritu fresco y mente estable.

La coordinación de los hemisferios cerebrales aumenta la creatividad (Los músicos la tienen especialmente desarrollada).

Aumenta autoestima, miramos hacia adelante con la cabeza y el cuerpo erguidos esto es ya una actitud positiva.

Una persona que camina derecha es más positiva.

El movimiento elimina las "moléculas del estrés".

Cuando el NW se hace en grupo fomenta la conversación, desconectamos y nos reímos.

Si se hace en solitario podemos relajar la mente, centrándonos en la respiración y tomar consciencia del momento presente, de nuestras emociones, del entorno, del cuerpo, inhalando aire puro y exhalando aire viciado.

Así que...¡ANIMO!

No hay excusas...

¡Lo tenemos todo!

Pero no olvides que el aprendizaje correcto de la técnica es importante que sea de la mano de un instructor profesional oficial.

Saludos, Marijo Villalba.

Instructora técnica por la Federación de Montaña Vasca. FMV

                                 Si quieres poner en práctica tu aprendizaje

                                       y mejorar tu condición física 

anímate a las clases de PILATES MARCHA NÓRDICA Y A LAS DE TOTAL MARCHA NÓRDICA

                                                 Entrevista en el blog de Prontopro.  

           Una interesante página que conecta a profesionales con personas que buscan servicios

¿Por qué es tan importante una correcta técnica?